Menikmati masa tua dengan sehat dan bugar adalah impian semua orang.
Olahraga salah satu kegiatan yang dibutuhkan oleh setiap orang. Namun porsi olahrgara setiap orang berbeda beda, olahraga menjadi aktivitas yang sangat penting dalam kehidupan untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat. Olahraga untuk lansia pun meimiliki perberbeda dengan yang masih muda mulai dari gerakan dan juga intensitasnya.
Lansia memiliki fungsi organnya tidak sebaik saat sudah dewasa. Oleh karena itu intensitas yang terlalu tinggi akan membuat mereka cepat kelelahan. Berikut ini adalah rekomendasi beberapa olahraga yang cocok untuk para lansia.
Baca Juga : Mengenal Ciri-ciri Telur Busuk
Jenis Olahraga untuk Lansia Sehari-hari
1. Jalan Kaki
Cara ampuh untuk olahraga sehari-hari dan ringan adalah jalan kaki. Meski begitu, olahraga jalan kaki untuk lansia memiliki banyak sekali manfaat yang tidak boleh Anda sepelekan. Opsi yang satu ini bisa dilakukan kapan dan di mana saja. Tapi, ada baiknya jika dilakukan pada pagi hari.
Intensitas jalan kaki juga lebih rendah daripada berlari. Anda tidak akan terlalu lelah dan bisa menentukan jaraknya semampu Anda. Jika tidak bisa dilakukan di luar rumah, olahraga untuk lansia ini bisa dilakukan di dalam rumah.
2. Berenang
Olahraga renang adalah aktivitas yang sangat menyenangkan. Saat tubuh masuk ke dalam air, maka otot jantung pun akan terasah dan baik untuk mencegah penyakit jantung pada lansia. Saat berenang, lansia juga akan belajar untuk menyehatkan bagian sendi dan tulang.
Aktivitas olahraga ini juga dianggap ampuh yang setara dengan aerobik. Anda bisa berenang setidaknya seminggu sekali atau seminggu dua kali. Tak hanya jantung, berenang juga akan melatih fungsi paru-paru agar lebih sehat dan menurunkan risiko hipertensi.
3. Bersepeda
Jika Anda memiliki hobi bersepeda, aktivitas ini juga bisa menjadi salah satu jenis olahraga untuk lansia. Bersepeda termasuk ke dalam olahraga ringan hingga sedang. Risiko cideranya juga tidak tinggi. Anda bisa melakukan aktivitas bersepeda kapan saja dan menyegarkan pikiran Anda sekaligus.
Saat mengayuh sepeda, Anda akan memberikan kekuatan ke bagian lutut dan sedih yang ada pada kaki. Butuh tenaga yang cukup besar sehingga Anda bisa melatih kekuatan jantung dan paru-paru melalui pengaturan nafas. Olahraga ini bisa dilakukan sendiri maupun berkelompok.
4. Tai Chi
Olahraga ini masuk ke Indonesia dan banyak digemari oleh para orang dewasa, termasuk lansia. Gerakan tai chi sangat unik dan bentuknya mirip dengan senam. Lansia banyak memilih tai chi karena gerakannya yang lambat. Intensitasnya pun rendah sehingga bisa diikuti dengan mudah.
Hanya saja, untuk bisa melakukan tai chi, Anda perlu ikut klub. Sambil senam, Anda juga bisa mendapatkan teman baru dan bisa merasa lebih bahagia karena itu.
5. Senam
Ada berbagai jenis senam yang bisa diikuti para lansia. Olahraga untuk lansia ini memiliki intensitas yang sedang. Saat senam, Anda tak hanya melatih nafas namun juga imun, tulang dan sendi. Pilih jenis senam yang cocok dengan minat Anda.
6. Yoga
Yoga adalah olahraga yang sederhana, namun memiliki efek yang besar terhadap kesehatan. Anda bisa mencoba olahraga ini dengan instruktur untuk bisa mengontrol intensitasnya. Yoga sangat menenangkan dan di saat yang sama mampu membakar kalori.
7. Pilates
Sekarang sudah banyak sekali kelas pilates yang hadir untuk para lansia. Pilates membantu para lansia untuk mendapatkan keseimbangan tubuh dan melatih kekuatan otot. Intensitasnya pun disesuaikan dengan kondisi lansia sendiri. Pastikan sudah konsultasi dengan dokter sebelum pilates.
Baca Juga : Snack yang Cocok Untuk Lansia Bergizi dan Lezat
Tubuh Lansia akan Sehat dengan Olahraga Rutin
Jenis olahraga di atas menjadi pilihan yang tepat untuk lansia agar mencapai hidup yang lebih sehat dan bugar. Pastikan tubuh dalam keadaan prima sebelum menjalankan olahraga dengan intensitas sedang.
Menikmati masa tua dengan sehat dan bugar adalah impian semua orang. Salah satu yang dibutuhkan adalah sumber nutrisi yang berkualitas untuk dikonsumsi secara rutin. Telur Indofarm hadir untuk memenuhi kebutuhan nutrisi keluarga dengan kualitas terbaik.
Segera kunjungi halaman produk Indofarm untuk informasi lebih lanjut dan pemesanan!
Welcome Citizen Polite!
Setelah melalui perjalanan cukup panjang sebagai website warga menulis politik yang ekslusif, kini PepNews terbuka untuk publik.
Para penulis warga yang memiliki minat dan fokus pada dunia politik mutakhir Tanah Air, dapat membuat akun dan mulai menuangan ide, pandangan, gagasan, opini, analisa maupun riset dalam bentuk narasi politik yang bernas, tajam, namun tetap sopan dalam penyampaian.
Wajah berganti, tampilan lebih “friendly”, nafas tetaplah sama. Perubahan ini bukan hanya pada wajah dan rupa tampilan, tetapi berikut jeroannya.
Apa makna dan konsekuensi “terbuka untuk publik”?
Maknanya, PepNews akan menjadi web portal warga yang tertarik menulis politik secara ringan, disampaikan secara bertutur, sebagaimana warga bercerita tentang peristiwa politik mutakhir yang mereka alami, lihat dan rasakan.
Konsekuensinya, akan ada serangkaian aturan adimistratif dan etis bagi warga yang bergabung di PepNews. Aturan paling mendasar adalah setiap penulis wajib menggunakan identitas asli sesuai kartu keterangan penduduk. Demikian juga foto profil yang digunakan.
Kewajiban menggunakan identitas asli berikut foto profil semata-mata keterbukaan itu sendiri, terlebih untuk menghindari fitnah serta upaya melawan hoax.
Terkait etis penulisan, setiap penulis bertanggung jawab terhadap apa yang ditulisnya dan terhadap gagasan yang dipikirkannya.
Penulis lainnya yang tergabung di PepNews dan bahkan pembaca umumnya, terbuka memberi tanggapan berupa dukungan maupun bantahan terhadap apa yang ditulisnya. Interaktivitas antarpenulis dan antara pembaca dengan penulis akan terbangun secara wajar.
Agar setiap tulisan layak baca, maka dilakukan “filtering” atau penyaringan tulisan berikut keterangan yang menyertainya seperti foto, video dan grafis sebelum ditayangkan.
Proses penyaringan oleh administrator atau editor dilakukan secepat mungkin, sehingga diupayakan dalam waktu paling lambat 1x24 jam sebuah tulisan warga sudah bisa ditayangkan.
Dengan mulai akan mengudaranya v2 (versi 2) PepNews ini, maka tagline pun berubah dari yang semula “Ga Penting Tapi Perlu” menjadi CITIZEN POLITE: “Write It Right!”
Mari Bergabung di PepNews dan mulailah menulis politik!
Pepih Nugraha,
CEO PepNews