12 Strategi Sederhana Meningkatkan Kejernihan Mental Anda

Apakah Anda ingin memulai setiap hari dengan fokus yang jelas pada apa yang ingin Anda capai? Apakah Anda ingin tahu bahwa apa yang Anda capai hari ini akan menjadi pencapaian yang memenuhi kebutuhan, keinginan, dan tujuan hidup Anda? Jika kita jujur, saya yakin kita semua ingin berada dalam kondisi di mana kita memiliki kejernihan mental.

Sayangnya, disadari atau tidak, kita cenderung membiarkan dunia yang semakin sibuk masuk. Ini menciptakan gangguan luar biasa yang menjauhkan kita dari fokus pada apa yang kita inginkan. Kita membiarkan berita negatif dan media sosial membuat kita marah, depresi, dan kesal, dan emosi itu menyebabkan kita menjadi bimbang dan kurang fokus.

Kita membiarkan diri kita hidup di masa lalu—di mana kesalahan yang kita buat dan ketidakadilan terhadap kita menyebabkan kita merasa marah dan kewalahan. Semua gangguan ini, peristiwa eksternal yang tidak dapat kita kendalikan, dan pengalaman hidup negatif masa lalu mengaburkan fokus mental kita. Ini mendorong kita untuk fokus pada hal-hal negatif yang mengganggu kejernihan mental kita dan masa depan fantastis yang kita semua bisa miliki jika kita hanya fokus pada apa yang ingin kita capai, langkah-langkah yang perlu kita ambil untuk mencapainya, dan kehidupan yang kita inginkan untuk diri kita sendiri.

Untuk membantu Anda mendapatkan kejernihan mental dan mengetahui apa yang Anda inginkan setiap hari, berikut adalah 12 strategi sederhana yang akan membawa Anda ke arah yang benar.

1. Jalan-jalan

Segala bentuk olahraga akan menjernihkan pikiran Anda, tetapi salah satu cara paling efektif adalah berjalan di alam. Bahkan hanya dua puluh hingga tiga puluh menit berjalan di sekitar lingkungan Anda akan memiliki efek yang sama jika Anda tidak tinggal di dekat alam. Tindakan bergerak itu sendiri akan membuat pikiran Anda menjadi lebih positif, yang akan membantu Anda memikirkan berbagai hal dengan lebih efektif.

2. Minum Air Lemon di Pagi Hari

Saya mulai minum air lemon setiap pagi sekitar dua tahun yang lalu dan terkejut betapa saya merasa lebih sehat, lebih jernih secara mental, dan bangun dalam waktu dua puluh menit. Banyak ahli kesehatan merekomendasikan minum segelas air lemon (setengah lemon yang diperas ke dalam segelas air) untuk manfaat kesehatan fisik yang diberikannya kepada Anda. Tetapi ketika Anda merasa sehat secara fisik, Anda juga merasa sehat secara mental.

Pikiran dan tubuh kita bekerja sama. Jika kita sakit secara fisik, kita tidak merasa baik secara mental, dan sebaliknya. Ketika kita merasa energik dan hidup, kita merasa luar biasa, dan perasaan emosional kita terangkat. Ini berarti sedikit mengangkat di pagi hari dengan minum air lemon tidak hanya akan meningkatkan kesehatan fisik Anda tetapi juga secara langsung meningkatkan kesehatan mental Anda.

3. Rencanakan Hari Anda Malam Sebelumnya

Ketika Anda merencanakan hari di malam sebelumnya, Anda memulai hari dengan mengetahui apa yang ingin Anda capai. Kebanyakan orang tidak pernah berpikir tentang apa yang ingin mereka capai. Sebaliknya, mereka membiarkan peristiwa mendikte apa yang mereka lakukan. Peristiwa jarang menguntungkan Anda karena sering kali merupakan krisis orang lain, dan Anda akhirnya mengerjakan rencana orang lain dan tidak melakukan apa pun untuk tujuan Anda.

Jika Anda tahu apa yang ingin Anda capai sebelum memulai hari, Anda jauh lebih jelas tentang apa yang Anda inginkan dan cenderung memastikan itu terjadi.

4. Lihatlah Gambaran Besarnya

Cara lain Anda dapat mencapai kejernihan mental adalah dengan melihat gambaran besarnya. Terlalu sering kita terjebak dalam hal-hal sepele dan melupakan gambaran besar tentang apa dan mengapa kita melakukan sesuatu. Pernahkah Anda merasa seperti Anda hanya mencentang kotak? Itulah yang terjadi ketika kita terjebak dalam proses dan melupakan alasan mengapa kita melakukan sesuatu.

Ketika Anda mengingatkan diri sendiri tentang apa yang Anda inginkan dan mengapa Anda melakukannya, Anda akan lebih jelas tentang apa dan mengapa Anda melakukan sesuatu.

5. Jelas tentang Hasil Anda

Terkait dengan poin sebelumnya, jangan pernah melupakan apa yang ingin Anda capai. Terlalu sering, sebuah proses ditetapkan sebelum proyek dimulai dan tidak ada yang pernah berhenti sejenak untuk menanyakan apakah apa yang Anda lakukan setiap hari menggerakkan Anda ke arah yang benar. Ini sering merupakan kasus "diam, kami membuat kemajuan." Namun, jika kemajuan itu membawa Anda semakin jauh dari apa yang ingin Anda capai, itu hanya akan sia-sia.

Tinjau hasil Anda sesering mungkin. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, prosesnya sederhana—makan lebih sedikit, lebih banyak bergerak. Tetapi jika Anda makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak dan berat badan Anda tidak turun, Anda perlu meninjau hasil Anda dan memutuskan apa yang perlu diubah untuk mencapai hasil yang Anda inginkan.

6. Identifikasi Apa yang Penting bagi Anda

Jika Anda tidak tahu ke mana Anda pergi, bagaimana Anda bisa tahu kapan Anda sampai di sana? Manusia adalah makhluk yang luar biasa. Kita juga unik karena kita adalah satu-satunya makhluk hidup yang dapat membuat pilihan, yang merupakan penyebab dari banyak masalah kita.

Jika Anda menanam pohon, yang bisa dilakukan pohon hanyalah tumbuh secara maksimal dengan memperhatikan lingkungannya. Semua makhluk hidup kecuali manusia tidak punya pilihan—mereka tumbuh secara maksimal.

Di sisi lain, manusia dapat memilih, dan kebanyakan orang memilih untuk tidak hidup secara maksimal. Kita lebih suka bersantai di sofa sambil menggulir feed media sosial kita daripada bekerja pada diri kita sendiri untuk membuat kita lebih baik.

Jika Anda ingin menjalani hidup Anda secara maksimal, putuskan apa yang penting bagi Anda dan lakukan segala daya untuk mewujudkannya. Ketika Anda tahu apa yang Anda inginkan dan mengapa Anda menginginkannya, Anda sudah 80% dari jalan menuju ke sana. 20% sisanya adalah upaya yang Anda lakukan untuk mencapainya.

7. Waspadai 5 Area Perawatan Diri Utama

Ada lima bidang kehidupan yang perlu Anda pastikan Anda kerjakan setiap hari. Ini adalah tidur, makanan, air, olahraga, dan perencanaan.

• Tidur: Jika Anda tidak cukup tidur, fungsi otak Anda akan turun secara signifikan. Akan ada penurunan kemampuan Anda untuk mengingat, berkonsentrasi, melawan penyakit, dan banyak lagi. Anda tidak akan memiliki banyak kejernihan mental jika Anda tidak cukup tidur.
• Makanan: Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda memelihara Anda. Jika apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda tinggi karbohidrat olahan, gula, dan lemak tidak sehat, tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda, dan itu dilakukan dengan menggunakan darah dan enzim. Pada dasarnya, semakin buruk makanan (dan minuman) yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, semakin sedikit darah beroksigen yang Anda miliki untuk fungsi otak. Inilah sebabnya mengapa kita mengalami kemerosotan sore hari—terlalu banyak karbohidrat menyebabkan reaksi dalam tubuh Anda di mana Anda mendapatkan lonjakan insulin dalam darah Anda, dan itulah sebabnya Anda merasa mengantuk (makanan berkualitas lebih baik = fungsi otak berkualitas lebih baik).
• Air: Salah satu hal pertama yang harus dilakukan ketika Anda mulai mengalami dehidrasi adalah kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Dalam kasus dehidrasi ekstrim, Anda akan mengalami kebingungan dan gejala melemahkan lainnya, tetapi bahkan sedikit penurunan hidrasi Anda akan mengakibatkan Anda tidak dapat fokus atau memiliki kejelasan. Pastikan Anda minum banyak air sepanjang hari.
• Olahraga: Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan kembali kejelasan. Otak kita berfungsi paling baik saat kita bergerak. Untuk sebagian besar keberadaan manusia, kita adalah yang diburu daripada pemburu, yang berarti kita berada di menu banyak pemangsa. Hal ini menyebabkan otak kita berkembang sebagai mekanisme bertahan hidup yang bekerja paling baik saat kita terbang. Tentu saja, hari ini, kita tidak mungkin berada di menu predator, tetapi otak Anda tidak mengetahuinya. Inilah sebabnya ketika Anda merasa stres, Anda ingin pindah. Jadi, jika Anda ingin lebih jelas, jalan-jalan atau lari atau pergi ke gym.
• Perencanaan: Jika Anda ingin lebih jelas tentang apa yang Anda lakukan setiap hari, maka buatlah rencana. Itu tidak harus berupa rencana yang mengatur hari Anda secara mikro. Yang Anda butuhkan hanyalah daftar hal-hal yang Anda tahu harus dilakukan hari ini. Ketika Anda memulai hari dengan mengetahui apa yang harus dicapai, Anda akan terkejut betapa fokusnya Anda nantinya.

8. Berhati-hatilah dengan Apa yang Anda Biarkan Melalui Gerbang Pikiran Anda

Jim Rohn mengajarkan: “Setiap hari, jagalah pintu pikiran Anda, dan Anda sendiri yang memutuskan pikiran dan keyakinan apa yang Anda biarkan masuk ke dalam hidup Anda. Karena itu akan membentuk apakah Anda merasa kaya atau miskin, dikutuk atau diberkati.”

Jika Anda memulai hari Anda dengan membaca berita atau menelusuri feed media sosial, Anda membiarkan hal-hal negatif masuk ke dalam pikiran Anda. Begitu hal negatif itu masuk ke dalam pikiran Anda, itu akan memengaruhi seluruh hari Anda.

Lindungi apa yang masuk ke kepala Anda. Mulailah hari Anda dengan alam. Jika Anda bisa, lihatlah ke luar, nikmati hujan, kabut embun, atau sinar matahari. Berjemur dalam kekaguman yang ada di sekitar Anda.

9. Lakukan Rutinitas Pagi yang Sehat

Salah satu cara paling ampuh untuk membawa kejernihan mental yang lebih besar ke dalam hidup Anda adalah dengan mempraktikkan rutinitas pagi positif yang konsisten yang memfokuskan Anda pada hari Anda. Ini tidak perlu rumit—hanya beberapa menit peregangan sambil minum air lemon pagi Anda atau mungkin sepuluh menit meditasi atau jurnal dan beberapa menit meninjau rencana Anda untuk hari itu.

Jika Anda dapat meluangkan waktu tiga puluh menit setiap pagi untuk diri sendiri, berlatih perawatan diri dan refleksi, Anda akan menyadari bahwa kejelasan datang kepada Anda daripada Anda harus mencari kejelasan.

10. Cabut

Doomscrolling adalah suatu hal, dan itu merusak kesehatan mental Anda. Melihat melalui berita negatif yang tak ada habisnya tentang pemimpin ini atau pemimpin itu, tentang kematian dan kehancuran, tentang betapa tidak adilnya dunia ini, dan orang-orang yang menggambarkan kehidupan fiktif yang sempurna yang hanya membuat Anda merasa tidak mampu tidak akan pernah membuat Anda merasa lebih baik.

Sebagai gantinya, bacalah buku. Pelajari sesuatu yang baru atau meditasi. Matikan perangkat Anda, rileks, dan syukuri apa yang Anda miliki daripada kecewa dengan apa yang tidak Anda miliki. Ketika Anda merasa bahagia dan santai, Anda akan jauh lebih jelas tentang hidup Anda dan di mana Anda ingin berada. Anda akan menikmati perjalanan perbaikan diri—berfokus pada apa yang benar tentang dunia Anda daripada apa yang salah.

11. Jurnal

Menulis jurnal adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan kejernihan mental. Ini memungkinkan Anda untuk mengalirkan pemikiran Anda ke halaman dan ketika Anda melihat pemikiran dan ide itu di halaman, Anda mendapatkan lebih banyak kejelasan tentang apa artinya bagi Anda dan apa yang dapat Anda lakukan—jika ada—tentangnya.

Penjurnalan memberi Anda ruang untuk mengukur di mana Anda berada dan di mana Anda ingin berada tanpa gangguan dan kebisingan dari dunia luar. Ini adalah ruang Anda. Ketika Anda membangun kebiasaan menulis jurnal dalam rutinitas pagi Anda, Anda menambahkan alat kesadaran yang kuat ke repertoar Anda yang akan membantu kemampuan Anda mendapatkan kejernihan mental.

12. Singkirkan Orang Beracun dalam Hidup Anda

Terakhir, singkirkan orang-orang beracun dari hidup Anda. Anda tidak membutuhkan mereka. Orang-orang beracun memenuhi dunia Anda dengan hal-hal negatif, kebingungan, dan emosi yang tidak membantu Anda mendapatkan kejelasan tentang hidup Anda. Sebaliknya, mereka mengisi hidup Anda dengan keraguan dan kebingungan, dan tidak satu pun dari ini akan membantu Anda mendapatkan kejernihan mental yang lebih besar.

Kuncinya

Di dunia yang didominasi oleh siklus berita negatif 24 jam, di mana semua orang tampaknya berjuang untuk memamerkan "kehidupan sempurna" mereka, dan di mana kita dibombardir oleh pesan pemasaran, mendapatkan kembali kejernihan mental Anda mungkin sulit. Tetapi 12 strategi sederhana ini dapat membantu Anda melakukan hal itu.

Fokus pada hidup Anda dan cobalah menjadi mercusuar harapan dan kepositifan di dunia ini, dan Anda akan merasa jauh lebih bahagia tentang diri Anda sendiri. Anda akan santai, fokus, dan siap menghadapi segala rintangan yang menghadang.

***
Solo, Rabu, 16 Maret 2022. 11:32 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
suka idea
antologi puisi suko