Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Merasa Lumpuh oleh Berita?

Senin, 25 Juli 2022 | 18:19 WIB
0
85
Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Merasa Lumpuh oleh Berita?
image: Psychalive

Saat ini, bangun dengan berita bisa terasa seperti tenggelam ke dalam awan debu. Tiba-tiba, udara di sekitar kita terasa keruh, tidak aman, menyesakkan, dan sulit dinavigasi. Dengan setiap tajuk utama muncul lagi kepulan kebingungan masam, angin samping keputusasaan yang terus-menerus, atau embusan kecemasan yang luar biasa. Dan sementara berita utama itu sendiri dapat berubah setiap hari, perasaan diliputi atau dikalahkan berulang kali tidak.

Sangat mudah untuk merasa kecil atau tidak aman dalam menghadapi peristiwa tergelap kita saat ini. Perasaan tidak berdaya atau kekuatan kita entah bagaimana dilucuti adalah salah satu yang terburuk yang bisa dialami seseorang. Ketika kekuatan luar menentukan peristiwa besar dunia, baik itu bencana alam, tindakan kekerasan yang tak terbayangkan, ancaman terhadap kesehatan kita, atau aspek penderitaan seseorang, itu menyentuh kerentanan kita yang paling dalam dan paling manusiawi.

Jadi, bagaimana kita mengatasi hal ini? Bagaimana kita bisa menjaga kesehatan mental kita, tidak hanya agar kita dapat muncul untuk diri kita sendiri dan orang yang kita cintai, tetapi juga agar kita dapat muncul untuk komunitas dan tujuan yang paling berarti bagi kita? Bagaimana kita bisa mendapatkan kembali rasa kekuatan pribadi yang membuat kita lebih kuat di dunia sekitar kita?

1. Hubungkan ke Tenang

Ketika kita merasa dipicu oleh suatu peristiwa, kadar kortisol kita cenderung meroket. Karena hal-hal tampak di luar kendali kita, bisa jadi sulit untuk menenangkan sistem saraf kita. Kita bahkan mungkin merasa bersalah untuk mencoba "menenangkan diri" karena takut kita mengabaikan masalah yang seharusnya kita lakukan.

Yang benar adalah, sementara adrenalin kita dapat menjadi bahan bakar untuk mengambil tindakan (lebih lanjut tentang itu nanti), mode pertarungan-atau-lari yang kita alami pada saat tertentu dapat merugikan kita secara mental dan fisik. Dan ketika itu menjadi sangat buruk, kita bahkan mungkin mencari agen mati rasa atau pengalih perhatian untuk membantu kita melarikan diri alih-alih berurusan dengan masalah ini.

Untuk membangun ketahanan kita, kita harus mulai dengan belajar menenangkan diri. Salah satu teknik sederhana dan langsung yang dapat kita coba adalah pernapasan 4-7-8, sebuah praktik di mana kita bernapas melalui hidung selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan menghembuskan napas melalui mulut selama delapan detik. Mengulangi pola ini lima kali dapat menenangkan sistem saraf kita. Cara menenangkan lainnya yang bermanfaat termasuk aktivitas yang dapat diprediksi dan berirama, seperti berjalan-jalan di mana ketika Anda mengangkat satu kaki, Anda meletakkan yang lain. Berhubungan dengan alam juga dapat membantu.

2. Pahami Reaksi Anda

Banyak dari apa yang kita baca atau lihat di berita dapat menimbulkan trauma tersendiri atau dapat memicu kita pada tingkat emosional yang lebih dalam. Pendekatan RAIN adalah metode yang diajarkan oleh psikolog Jack Kornfield dan Tara Brach untuk membantu orang memahami saat-saat ketika kita merasa terguncang secara emosional dan memahami trauma yang belum terselesaikan. Langkah-langkah RAIN adalah:

  • Recognize, kenali perasaan yang luar biasa atau trauma atau kehilangan.
  • Acknowledge/Allow/Accept, akui/izinkan/terima bahwa itu terjadi dan mungkin tidak teratasi, tetapi perasaan itu akan berlalu.
  • Investigate, selidiki sifat pengalaman di masa lalu dan kehidupan Anda sekarang. Saat duduk dengan perasaan, apakah ada sensasi, gambaran, emosi, atau pikiran yang muncul?
  • Non-identification, non-identifikasi dengan pengalaman, artinya kita tidak terlalu mengidentifikasi apa yang terjadi dan membiarkan peristiwa itu mendefinisikan kita

Mengganggu peristiwa saat ini dapat membangkitkan emosi lama atau belum terselesaikan. Membuat koneksi ini dan memproses pengalaman melalui langkah-langkah RAIN dapat membantu kita untuk tidak dikuasai atau dibawa ke jalan yang gelap. Sebaliknya, kita dapat mengakui dan merasakan perasaan, sambil memahaminya dan, pada akhirnya, bergerak maju.

3. Rasakan Apa yang Anda Rasakan

Ketika hal-hal buruk terjadi, ada dorongan besar untuk tetap tenang dan melanjutkan. Seaneh rasanya untuk "melanjutkan" rutinitas normal kita – mengosongkan mesin cuci piring, membuat sarapan untuk anak-anak kita, fokus pada pekerjaan, atau hanya tidak melihat-lihat media sosial – kita semua harus terus bergerak sepanjang hari. Namun demikian, ketika kita terus menekan dan gagal menghadapi perasaan kita, perasaan itu memiliki cara untuk mengikuti kita.

Apa pun perasaan yang kita miliki, baik itu kemarahan, kesedihan, ketakutan, atau kesedihan, kita harus memberi diri kita waktu dan ruang untuk merasakannya. Seperti ombak yang menyapu kita, emosi kita bisa terasa kuat dan kuat saat mereka naik, tetapi ketika kita merasakannya sepenuhnya, emosi itu bisa surut dan kembali ke laut. Menghindari perasaan kita mengarah ke semua jenis efek samping yang tumpah ke dalam hidup kita, sedangkan merasakan rasa sakit kita sebenarnya dapat membuat kita merasa diisi ulang, disegarkan kembali, dan diberdayakan.

Merasakan emosi kita sangat berbeda dengan merenungkan atau terobsesi dengan hal-hal yang menyakitkan kita. Ini tentang membiarkan ombak alami menyapu kita, lalu menerima ketenangan yang bisa mengikuti. Jika kita tidak dapat mencapai keadaan tenang itu, dan emosi kita terus-menerus terasa seperti menimpa kita, itu bisa menjadi tanda untuk mencari bantuan dan dukungan dari terapis.

4. Berlatih Self-Compassion

Banyak dari kita memiliki kecenderungan untuk mengubah diri kita sendiri ketika kita menghadapi sesuatu yang menyakitkan. Kita mungkin merasa bersalah atau hanya memiliki cara untuk menjadi kejam dengan mengingatkan diri kita sendiri untuk merasa buruk berulang kali. Kita mungkin mengisi kepala kita sendiri dengan skenario tanpa harapan yang memperkuat perasaan tidak berdaya.

Alih-alih jatuh ke dalam perangkap ini, kita harus berkomitmen pada diri sendiri untuk mempraktikkan belas kasih diri. Dr. Kristin Neff mendefinisikan tiga prinsip self-compassion sebagai kebaikan diri di atas penilaian diri, perhatian di atas identifikasi dengan pikiran dan perasaan, dan kemanusiaan bersama di atas isolasi.

• Kebaikan Diri

Ketika kita mengalami masa sulit, tujuan utama kita seharusnya adalah memperlakukan diri kita sendiri seperti kita memperlakukan seorang teman yang mengalami hal yang sama. Kita harus memiliki empati untuk diri kita sendiri dan menerima bahwa apa yang kita alami benar-benar sulit.

• Perhatian

Ketika kita tersentak ke dalam mode fight-or-flight itu, kita dapat mengambil pendekatan yang penuh perhatian terhadap reaksi kita. Kita dapat menerima bahwa apa pun yang kita pikirkan dan rasakan adalah baik-baik saja. Namun, seperti melihat awan melewati gunung, kita tidak harus terbawa oleh setiap pikiran dan perasaan yang kita miliki.

• Kemanusiaan Umum

Begitu banyak dari apa yang kita hadapi, kita tidak menghadapinya sendiri. Hal ini terutama berlaku untuk cerita yang menjangkau dan memengaruhi jutaan orang. Ketika peristiwa publik yang tragis terjadi, ada begitu banyak orang yang merasakan hal yang sama dengan kita. Menghubungkan ke pengalaman manusia bersama adalah bagian mendasar dari self-compassion. Orang lain telah berada di tempat kita sebelum kita, dan orang lain bersama kita sekarang. Meskipun belum pernah terjadi sebelumnya, kita masih dikelilingi oleh orang-orang yang berbagi pengalaman itu dan memiliki keinginan untuk menciptakan perubahan.

5. Bangun Tim Anda

Bagian dari perasaan tidak berdaya adalah merasa sendirian. Ketika kita terpengaruh secara negatif oleh suatu peristiwa, begitu juga banyak orang seperti kita. Menemukan tim kami berarti menciptakan jaringan yang mendukung yang mencakup seseorang yang dapat kita ajak bicara tentang apa yang kita rasakan, seseorang yang dapat berkolaborasi dengan kita, dan seseorang yang dapat kita ajak bertindak bersama.

Membangun tim kita adalah tindakan pelestarian pribadi dan efektivitas publik. Memiliki seseorang untuk melewati suka dan duka bersama kita adalah kunci untuk menjaga kita agar tidak merasa seperti ditenggelamkan oleh kebisingan. Kita membutuhkan seseorang untuk memungkinkan kita merasakan apa yang kita rasakan tetapi juga untuk mengangkat kita ketika kita merasa sedih, dan kita merasa senang melakukan hal yang sama untuk orang lain.

6. Ambil Tindakan

Bagian dari membangun tim berasal dari mengambil tindakan terhadap hal-hal yang penting bagi kita. Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak orang yang saya ajak bicara yang mengalami kelegaan luar biasa dan yang sangat bersemangat dengan terhubung ke peluang untuk menjadi sukarelawan atau bergabung bersama orang lain untuk memperjuangkan tujuan yang penting bagi mereka. Bahkan tindakan kecil dapat berdampak besar pada kesehatan mental kita.

Tidak ada tempat yang lebih baik untuk menyalurkan frustrasi kita selain bertindak. Menemukan organisasi yang beresonansi dengan kami membantu kami tetap terhubung dengan apa yang penting bagi kami. Ini memberi kita jalan keluar untuk adrenalin kita dan alat untuk mengambil langkah-langkah yang selaras dengan apa yang kita rasakan. Pasti ada pasang surut di sepanjang jalan untuk terlibat, tetapi kita mengalami pasang surut itu bersama orang lain. Kita membangun rasa kebersamaan. Bergerak lebih dekat ke tujuan membuat kita tetap berharap dan terhubung di dunia yang sering mendorong kita untuk merasa demoralisasi dan terputus.

Memanfaatkan kekuatan pribadi kita menghubungkan kita dengan gagasan yang lebih besar dan lebih kuat tentang apa yang mampu dilakukan manusia. Ini adalah satu hal yang kita tidak boleh kehilangan harapan. Setiap hari, kita masing-masing dipanggil untuk memproses trauma dalam satu atau lain bentuk. Dengan bertemu dengan diri sendiri dengan belas kasih, membangun tim, dan mengambil tindakan yang selaras dengan nilai-nilai kita, kita mengatasi kesulitan dengan cara yang berharga. Kita meningkatkan kesejahteraan kita sendiri, dan kita memperluas rasa harapan dan kasih sayang kepada orang lain. Ini mungkin terasa seperti semua yang bisa kita lakukan, tetapi ini juga satu-satunya dasar di mana segala sesuatu dapat dilakukan. Kita tidak bisa mengontrol setiap narasi di berita. Yang bisa kita lakukan adalah berbaik hati pada diri sendiri, menghargai apa yang kita rasakan, dan terus berjuang untuk apa yang kita pedulikan.

***
Solo, Senin, 25 Juli 2022. 6:11 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
suka idea
antologi puisi suko