Bernapas biasanya merupakan proses yang tidak disadari. Namun, ada beberapa cara optimal untuk bernapas.
Apa yang terjadi ketika seseorang bernapas?
Pernapasan, atau respirasi, adalah proses pertukaran udara yang kompleks yang melibatkan bagian-bagian tubuh berikut ini:
Paru-paru, diafragma, dan otot interkostal bekerja bersama untuk memungkinkan seseorang bernapas.
Untuk menarik napas, diafragma berkontraksi dan bergerak ke bawah. Ini meningkatkan ruang di rongga dada, memungkinkan paru-paru mengembang dan terisi dengan udara.
Untuk menghembuskan napas, diafragma rileks, mengurangi ruang di rongga dada. Ini menyebabkan paru-paru mengempis dan mengeluarkan udara.
Bagaimana cara bernapas yang benar?
Meskipun bernapas adalah proses alami, beberapa orang mungkin terkejut mengetahui bahwa ada cara yang benar dan salah untuk bernapas.
American Lung Association (ALA) memberikan saran berikut tentang cara bernapas dengan benar.
Gunakan Hidung
Bernapas melalui hidung dapat memperlambat napas dan membuat paru-paru bekerja lebih efisien. Ini juga memfasilitasi asupan oksida nitrat, yang membantu transportasi oksigen ke seluruh tubuh.
Bernapas melalui hidung juga memungkinkan lubang hidung untuk:
Namun, bernapas melalui mulut kadang-kadang diperlukan jika seseorang berolahraga atau memiliki sinus tersumbat.
Gunakan Perut
Cara yang paling efisien untuk bernapas adalah dengan membawa udara ke bawah menuju perut. Saat diafragma berkontraksi, perut mengembang untuk mengisi paru-paru dengan udara.
"Pernafasan perut" efisien karena menarik paru-paru ke bawah, menciptakan tekanan negatif di dalam dada. Ini membawa udara ke paru-paru.
Kiat Bernapas dan Paru-paru yang Sehat
Kiat-kiat berikut dapat membantu mendukung pernapasan dan menjaga kesehatan paru-paru.
Jangan terlalu memikirkannya.
Meskipun penting untuk mengetahui cara bernapas dengan benar, penting untuk tidak terlalu banyak bernapas. Pada beberapa orang, ini dapat menyebabkan kecemasan dan sesak napas.
Orang harus ingat bahwa pernapasan normal adalah proses yang diatur dengan hati-hati yang tidak memerlukan pemikiran sadar.
Bersama-sama, paru-paru dan ginjal menjaga pH darah dalam rentang yang sempit untuk memungkinkan tubuh berfungsi dengan baik. Reseptor dalam tubuh memonitor pH darah dan kadar oksigen. Reseptor ini mengirimkan sinyal ke otak, yang, pada gilirannya, mengirimkan impuls saraf yang memberi tahu tubuh seberapa sering bernapas, dan seberapa dalam.
Pertahankan gaya hidup sehat
Orang dapat meningkatkan pernapasannya dengan mempertahankan gaya hidup sehat. Mencoba:
Pantau kualitas udara
Orang-orang dapat memantau kualitas udara di daerah tempat mereka tinggal dan bekerja. Mereka dapat menggunakan informasi ini untuk membatasi paparan polutan dan alergen yang memengaruhi pernapasan.
Jika memungkinkan, orang harus menghindari area lalu lintas yang padat dan selalu memeriksa kualitas udara sebelum mereka berolahraga di luar ruangan.
Kiat untuk Orang dengan Masalah Pernapasan
Orang yang memiliki masalah pernapasan seperti asma atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dapat mengambil tindakan pencegahan lebih lanjut untuk melindungi pernapasan dan kesehatan paru-paru mereka.
Misalnya, mereka dapat mencoba:
Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan membantu memperlambat pola pernapasan seseorang dan meningkatkan efisiensi paru-paru. Ini sangat bermanfaat bagi penderita asma, COPD, dan kondisi lain yang menyebabkan sesak napas. Mereka juga dapat membantu menenangkan seseorang yang merasa cemas.
Namun, orang harus mencoba untuk mulai berlatih latihan pernapasan ketika pernapasan mereka normal - tidak ketika mereka mengalami sesak napas.
ALA merekomendasikan dua teknik pernapasan yang berbeda bagi orang-orang untuk dicoba: menghirup pernapasan bibir dan pernapasan diafragma (perut).
Idealnya, orang harus berlatih kedua latihan selama 5-10 menit setiap hari. Beberapa orang mungkin perlu menambah durasi ini secara bertahap.
Langkah-langkah bernafas bibir mengkerut
Langkah-langkah pernapasan diafragma
Seseorang dapat melakukan langkah-langkah berikut sambil berbaring atau duduk tegak di kursi.
Ringkasan
Menggunakan teknik pernapasan yang benar dapat membantu meningkatkan efisiensi paru-paru seseorang. Ini juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Karena itu pernapasan yang benar bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental.
Mengambil beberapa menit setiap hari untuk berlatih teknik pernapasan dapat membantu orang membentuk kebiasaan bernapas yang lebih baik. Ini juga dapat membantu orang dengan masalah pernapasan mengelola periode sesak napas.
***
Solo, Selasa, 2 Mei 2020. 3:10 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
Welcome Citizen Polite!
Setelah melalui perjalanan cukup panjang sebagai website warga menulis politik yang ekslusif, kini PepNews terbuka untuk publik.
Para penulis warga yang memiliki minat dan fokus pada dunia politik mutakhir Tanah Air, dapat membuat akun dan mulai menuangan ide, pandangan, gagasan, opini, analisa maupun riset dalam bentuk narasi politik yang bernas, tajam, namun tetap sopan dalam penyampaian.
Wajah berganti, tampilan lebih “friendly”, nafas tetaplah sama. Perubahan ini bukan hanya pada wajah dan rupa tampilan, tetapi berikut jeroannya.
Apa makna dan konsekuensi “terbuka untuk publik”?
Maknanya, PepNews akan menjadi web portal warga yang tertarik menulis politik secara ringan, disampaikan secara bertutur, sebagaimana warga bercerita tentang peristiwa politik mutakhir yang mereka alami, lihat dan rasakan.
Konsekuensinya, akan ada serangkaian aturan adimistratif dan etis bagi warga yang bergabung di PepNews. Aturan paling mendasar adalah setiap penulis wajib menggunakan identitas asli sesuai kartu keterangan penduduk. Demikian juga foto profil yang digunakan.
Kewajiban menggunakan identitas asli berikut foto profil semata-mata keterbukaan itu sendiri, terlebih untuk menghindari fitnah serta upaya melawan hoax.
Terkait etis penulisan, setiap penulis bertanggung jawab terhadap apa yang ditulisnya dan terhadap gagasan yang dipikirkannya.
Penulis lainnya yang tergabung di PepNews dan bahkan pembaca umumnya, terbuka memberi tanggapan berupa dukungan maupun bantahan terhadap apa yang ditulisnya. Interaktivitas antarpenulis dan antara pembaca dengan penulis akan terbangun secara wajar.
Agar setiap tulisan layak baca, maka dilakukan “filtering” atau penyaringan tulisan berikut keterangan yang menyertainya seperti foto, video dan grafis sebelum ditayangkan.
Proses penyaringan oleh administrator atau editor dilakukan secepat mungkin, sehingga diupayakan dalam waktu paling lambat 1x24 jam sebuah tulisan warga sudah bisa ditayangkan.
Dengan mulai akan mengudaranya v2 (versi 2) PepNews ini, maka tagline pun berubah dari yang semula “Ga Penting Tapi Perlu” menjadi CITIZEN POLITE: “Write It Right!”
Mari Bergabung di PepNews dan mulailah menulis politik!
Pepih Nugraha,
CEO PepNews