Selama wabah COVID-19 ini, lakukan apa pun yang anda bisa untuk tetap pada jadwal tidur yang konsisten.
Sudah seminggu yang terasa lebih seperti sebulan - atau bahkan setahun bagi sebagian dari kita. Wabah coronavirus, setidaknya untuk sementara, telah mengubah banyak kehidupan kita sehari-hari dan menghapus banyak rutinitas harian yang biasa kita lakukan.
Berolahraga di gym, pergi ke restoran yang bagus, dan melihat band atau tim basket favorit anda beraksi ... bagi banyak dari kita, semuanya berhenti. Saat ini, sementara kita terus bergulat dengan dampak dari COVID-19, ada sejumlah hal yang berada di luar kendali kita. Namun, memastikan bahwa kita terus mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Pada kenyataannya, tidur nyenyak adalah salah satu langkah terbaik yang dapat anda ambil untuk menjaga tubuh dan sistem kekebalan tubuh anda tetap berjalan di seluruh tubuh.
Penelitian telah menunjukkan, anda mungkin ingat, bahwa orang yang tidur 6 jam atau kurang setiap malam memiliki kemungkinan 4,2 kali lebih tinggi terkena flu biasa daripada mereka yang tidur 8 jam semalam. Itu saja menunjukkan betapa pentingnya tidur dalam menjaga diri kita sehat.
Tetapi ini bukan hanya tentang durasi tidur. Berpegang teguh pada jadwal tidur yang konsisten sama pentingnya dengan menjaga kesehatan kita.
Dengan begitu banyak ketidakpastian saat ini, kita tahu menjaga segala jenis jadwal itu sulit. Anda mungkin masih menyesuaikan diri untuk bekerja dari rumah, atau mencoba menemukan cara untuk membantu anak-anak anda tetap mengerjakan tugas sekolah mereka sementara tidak pergi ke sekolah. Ini tantangan besar.
Namun, jika anda dapat menemukan cara untuk menjaga jadwal tidur yang teratur, itu dapat membayar dividen besar untuk kesehatan anda - terutama ketika datang ke jantung anda. Dengan cukup mencemaskan sekarang, hal terakhir yang anda butuhkan adalah meningkatkan risiko anda mengalami masalah kardiovaskular.
Tidur Konsisten Baik untuk Jantung Anda
Sederhananya, rutinitas tidur yang tidak teratur tidak membantu jantung anda.
Jika anda memiliki kebiasaan tidur lebih awal di suatu malam, lalu tidur jam 3 pagi, malam berikutnya, hanya tidur lagi di tengah malam pada malam berikutnya, anda menempatkan diri anda pada risiko yang lebih tinggi dari serangan jantung dan penyakit jantung. Penelitian dari Universitas Harvard tahun lalu mendorong titik ini kembali.
Studi ini diikuti lebih dari 2.000 orang dewasa selama enam tahun dan fokus pada waktu tidur reguler mereka. Waktu tidur reguler didefinisikan sebagai tertidur dalam jendela 30 menit yang sama rata-rata. Misalnya, jika anda tertidur pada pukul 11 malam satu malam dan 11:27 malam malam berikutnya, anda masih dalam parameter waktu tidur reguler anda.
Baca Juga: Sketsa Harian [6] Selepas Bangun Tidur
Tetapi menyimpang jauh dari jadwal tidur reguler anda, para peneliti menemukan, itu tidak bagus untuk kesehatan anda. Peserta dengan jadwal tidur paling tidak teratur, di mana ada kesenjangan 90 menit rata-rata antara waktu tidur reguler mereka selama seminggu, menggandakan risiko penyakit kardiovaskular dalam lima tahun ke depan.
Studi ini juga menemukan bukti bahwa durasi tidur yang tidak konsisten berkontribusi pada masalah jantung. Untuk setiap perubahan satu jam dalam berapa lama seseorang tidur dari malam ke malam, ada peluang 27% lebih tinggi untuk mengembangkan sindrom metabolik, yang merupakan sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sindrom metabolik juga menjadi perhatian bagi peserta yang waktu tidurnya berubah secara dramatis. Jika waktu tidur bervariasi antara 60 hingga 90 menit rata-rata, ada kemungkinan 14% lebih besar terkena sindrom metabolik; ketika waktu tidur bervariasi 90 menit atau lebih, risikonya adalah 58% mengembangkan sindrom metabolik.
Pekerja shift, perokok dan peserta yang menderita depresi cenderung memiliki peluang lebih besar untuk melaporkan jadwal tidur yang tidak teratur, studi ini menemukan hal tersebut.
Waktu tidur yang tidak konsisten juga dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesehatan berikut:
Kuncinya mungkin sudah jelas sekarang: Jaga rutinitas tidur anda sekonsisten mungkin. Itu berlaku untuk akhir pekan juga.
Cara Meningkatkan Rutinitas Tidur Anda
Memastikan anda tidur sekitar waktu yang sama setiap malam lebih mudah dengan rutinitas tidur yang baik.
Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa langkah sederhana yang harus diambil ketika bersiap untuk tidur.
Itulah, semuanya. Selama wabah COVID-19 ini, lakukan apa pun yang anda bisa untuk tetap pada jadwal tidur yang konsisten. Ini akan membantu mengurangi kemungkinan anda mengalami masalah kesehatan besar lainnya, seperti penyakit jantung dan diabetes, saat anda mempraktikkan jarak sosial.
***
Solo, Sabtu, 4 April 2020. 7:03 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
suka idea
antologi puisi suko
Welcome Citizen Polite!
Setelah melalui perjalanan cukup panjang sebagai website warga menulis politik yang ekslusif, kini PepNews terbuka untuk publik.
Para penulis warga yang memiliki minat dan fokus pada dunia politik mutakhir Tanah Air, dapat membuat akun dan mulai menuangan ide, pandangan, gagasan, opini, analisa maupun riset dalam bentuk narasi politik yang bernas, tajam, namun tetap sopan dalam penyampaian.
Wajah berganti, tampilan lebih “friendly”, nafas tetaplah sama. Perubahan ini bukan hanya pada wajah dan rupa tampilan, tetapi berikut jeroannya.
Apa makna dan konsekuensi “terbuka untuk publik”?
Maknanya, PepNews akan menjadi web portal warga yang tertarik menulis politik secara ringan, disampaikan secara bertutur, sebagaimana warga bercerita tentang peristiwa politik mutakhir yang mereka alami, lihat dan rasakan.
Konsekuensinya, akan ada serangkaian aturan adimistratif dan etis bagi warga yang bergabung di PepNews. Aturan paling mendasar adalah setiap penulis wajib menggunakan identitas asli sesuai kartu keterangan penduduk. Demikian juga foto profil yang digunakan.
Kewajiban menggunakan identitas asli berikut foto profil semata-mata keterbukaan itu sendiri, terlebih untuk menghindari fitnah serta upaya melawan hoax.
Terkait etis penulisan, setiap penulis bertanggung jawab terhadap apa yang ditulisnya dan terhadap gagasan yang dipikirkannya.
Penulis lainnya yang tergabung di PepNews dan bahkan pembaca umumnya, terbuka memberi tanggapan berupa dukungan maupun bantahan terhadap apa yang ditulisnya. Interaktivitas antarpenulis dan antara pembaca dengan penulis akan terbangun secara wajar.
Agar setiap tulisan layak baca, maka dilakukan “filtering” atau penyaringan tulisan berikut keterangan yang menyertainya seperti foto, video dan grafis sebelum ditayangkan.
Proses penyaringan oleh administrator atau editor dilakukan secepat mungkin, sehingga diupayakan dalam waktu paling lambat 1x24 jam sebuah tulisan warga sudah bisa ditayangkan.
Dengan mulai akan mengudaranya v2 (versi 2) PepNews ini, maka tagline pun berubah dari yang semula “Ga Penting Tapi Perlu” menjadi CITIZEN POLITE: “Write It Right!”
Mari Bergabung di PepNews dan mulailah menulis politik!
Pepih Nugraha,
CEO PepNews
